마사지보다 어깨가 내려가고 움직이는 감각을 찾아요
긴장할 때 어깨를 올리거나 한쪽 가방을 오래 메면 어깨 윗면이 무겁게 느껴질 수 있어요. 어깨를 계속 누르기보다 아래로 내려놓고 작은 원으로 움직여보세요.
먼저 해볼 3가지 동작
1. 팔걸이 높이 리셋 · 30초팔의 무게를 받쳐 어깨가 올라가지 않는 높이를 찾아요.
2. 상부승모근 집어 굴리기 · 30초목과 어깨 사이의 두툼한 근육을 가볍게 잡아 움직여요.
3. 턱-어깨-손 3단계 힘 빼기 · 30초턱·어깨·손에 준 힘을 차례로 내려놓아요.
이 루틴 자세히 따라 하기직꼿은 의료 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 심해지거나 새로운 저림·근력 저하·심한 두통이나 어지럼이 생기면 루틴을 멈추고 의료진과 상담하세요.