올라간 어깨의 힘을 먼저 내려놓아요
스트레스나 높은 책상·팔걸이 때문에 어깨가 자주 올라가면 목과 어깨 사이가 단단하게 느껴질 수 있어요. 세게 주무르기보다 어깨를 내리고 손을 쓰지 않는 목 옆 움직임부터 해보세요.
먼저 해볼 3가지 동작
1. 턱-어깨-손 3단계 힘 빼기 · 30초턱·어깨·손에 준 힘을 차례로 내려놓아요.
2. 어깨 내리고 목 옆 늘리기 · 30초한쪽 어깨를 안정시키고 목 옆을 작은 범위로 늘려요.
3. 상부승모근 집어 굴리기 · 30초목과 어깨 사이의 넓은 근육을 가볍게 잡아 움직여요.
이 루틴 자세히 따라 하기직꼿은 의료 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 심해지거나 새로운 저림·근력 저하·심한 두통이나 어지럼이 생기면 루틴을 멈추고 의료진과 상담하세요.