어깨를 뒤로 젖히지 않고 앞쪽을 부드럽게 열어요
키보드와 마우스를 쓰며 팔을 몸 앞에 오래 두면 어깨와 가슴 앞쪽이 짧아진 느낌이 들 수 있어요. 등 뒤로 손을 무리하게 잡기보다 문틀, 손끝, 수건을 이용한 작은 범위부터 해보세요.
먼저 해볼 3가지 동작
1. 문틀 가슴 앞쪽 열기 · 40초문틀을 이용해 가슴과 어깨 앞쪽을 편안하게 열어요.
2. 가슴 앞쪽 손끝 문지르기 · 30초쇄골 아래와 어깨 앞쪽을 부드럽게 쓸어요.
3. 수건 잡고 어깨 열기 · 30초수건을 넓게 잡고 통증 없는 범위에서 팔을 움직여요.
이 루틴 자세히 따라 하기직꼿은 의료 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 심해지거나 새로운 저림·근력 저하·심한 두통이나 어지럼이 생기면 루틴을 멈추고 의료진과 상담하세요.