한쪽을 세게 누르기보다 등과 날개뼈를 움직여요
등이 둥글게 말리거나 몸통을 한 방향으로 오래 두면 날개뼈 아래와 등 옆이 답답하게 느껴질 수 있어요. 팔과 날개뼈를 천천히 움직이는 동작을 먼저 하고, 마사지볼은 선택적으로 사용하세요.
먼저 해볼 3가지 동작
1. 팔 뻗고 등 옆 늘리기 · 30초팔을 멀리 보내 날개뼈와 등 옆을 부드럽게 늘려요.
2. 벽 천사 작게 하기 · 40초벽을 기준으로 팔과 날개뼈를 작은 범위에서 움직여요.
3. 날개뼈 안쪽 벽 공 마사지 · 40초벽과 공을 이용해 뼈를 피해 주변 근육만 가볍게 움직여요.
이 루틴 자세히 따라 하기직꼿은 의료 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 심해지거나 새로운 저림·근력 저하·심한 두통이나 어지럼이 생기면 루틴을 멈추고 의료진과 상담하세요.