목을 세게 돌리기보다 작은 움직임부터 시작해요
노트북이나 휴대폰을 내려다보거나 목을 한 방향으로 오래 두면 목 주변 움직임이 줄고 뻐근하게 느껴질 수 있어요. 턱 당기기, 손으로 당기지 않는 옆 기울이기, 어깨 이완 순서로 해보세요.
먼저 해볼 3가지 동작
1. 턱 당김 5회 · 30초고개를 숙이지 않고 머리를 수평으로 작게 뒤로 옮겨요.
2. 목 옆 길게 만들기 · 30초손으로 잡아당기지 않고 귀를 어깨 쪽으로 작게 기울여요.
3. 턱-어깨-손 3단계 힘 빼기 · 30초턱·어깨·손의 힘을 낮추며 목 주변을 쉬게 해요.
이 루틴 자세히 따라 하기직꼿은 의료 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 심해지거나 새로운 저림·근력 저하·심한 두통이나 어지럼이 생기면 루틴을 멈추고 의료진과 상담하세요.