목 뒤를 꺾지 않고 길게 만들어볼게요
뒷골의 당김은 고개를 앞으로 둔 채 화면을 보거나 목을 한 자세로 오래 유지했을 때 느껴질 수 있어요. 큰 목 회전보다 머리를 작게 뒤로 옮기고 목 뒤의 힘을 낮추는 동작부터 해보세요.
먼저 해볼 3가지 동작
1. 턱 당김 5회 · 30초고개를 숙이지 않고 머리를 수평으로 작게 뒤로 옮겨요.
2. 벽 기대 목 리셋 · 30초벽을 기준으로 머리와 몸통의 편안한 위치를 찾아요.
3. 뒤통수 아래 엄지 받침 · 40초뒤통수뼈 아래를 받치고 목의 무게를 쉬게 해요.
이 루틴 자세히 따라 하기직꼿은 의료 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 심해지거나 새로운 저림·근력 저하·심한 두통이나 어지럼이 생기면 루틴을 멈추고 의료진과 상담하세요.