고정된 허리를 꺾지 않고 골반부터 작게 움직여요
오래 앉아 허리와 골반이 한 자세에 머물면 허리 중앙이 묵직하게 느껴질 수 있어요. 강하게 젖히기보다 앉은 자세에서 골반을 작게 움직이고 지지점을 다시 찾아보세요.
먼저 해볼 3가지 동작
1. 골반 앞뒤 굴리기 · 40초의자에서 골반을 앞뒤로 작게 움직여 허리 자세를 바꿔요.
2. 의자 앞쪽 골반 세우기 · 30초허리를 꺾지 않고 골반과 몸통의 지지를 다시 찾아요.
3. 45초 일어나 리셋 · 45초잠깐 일어나 허리와 골반에 실린 압력을 바꿔요.
이 루틴 자세히 따라 하기직꼿은 의료 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 심해지거나 새로운 저림·근력 저하·심한 두통이나 어지럼이 생기면 루틴을 멈추고 의료진과 상담하세요.