골반의 앞뒤·좌우 압력을 천천히 바꿔볼게요
골반이 뒤로 말리거나 한쪽에 체중을 두는 시간이 길면 허리 아래와 골반 위가 뻐근하게 느껴질 수 있어요. 허리만 세우려 하지 말고 골반과 양쪽 엉덩이의 지지를 작게 바꿔보세요.
먼저 해볼 3가지 동작
1. 골반 앞뒤 굴리기 · 40초골반을 앞뒤로 작은 범위에서 움직여요.
2. 의자 위 Figure-4 골반 스트레칭 · 40초의자에서 엉덩이 바깥쪽을 편안한 범위로 늘려요.
3. 의자 좌우 압력 바꾸기 · 30초한쪽에 몰린 체중을 양쪽으로 천천히 나눠요.
이 루틴 자세히 따라 하기직꼿은 의료 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 심해지거나 새로운 저림·근력 저하·심한 두통이나 어지럼이 생기면 루틴을 멈추고 의료진과 상담하세요.