한 곳을 누르기보다 눈·어깨·목을 차례로 쉬게 해요
머리 전체가 무거운 느낌은 화면 집중, 목·어깨 긴장, 짧은 호흡이 겹칠 때 더 두드러질 수 있어요. 강한 마사지보다 시선, 호흡, 어깨 움직임을 작게 바꾸는 순서로 해보세요.
먼저 해볼 3가지 동작
1. 30초 화면 밖 리셋 · 30초화면에서 시선을 떼고 눈과 호흡을 함께 쉬게 해요.
2. 턱-어깨-손 3단계 힘 빼기 · 30초자주 힘이 들어가는 턱·어깨·손을 차례로 쉬게 해요.
3. 손깍지 위로 뻗기 · 30초앉은 채로 몸통과 팔을 길게 만들어 자세를 바꿔요.
이 루틴 자세히 따라 하기직꼿은 의료 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 심해지거나 새로운 저림·근력 저하·심한 두통이나 어지럼이 생기면 루틴을 멈추고 의료진과 상담하세요.